Existem maneiras naturais de aumentar a testosterona?
09 de agosto de 2019

Existem maneiras naturais de aumentar a testosterona?

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Sim. Em alguns casos, os homens podem aumentar seus níveis de testosterona alterando alguns hábitos de vida.

 

A baixa testosterona pode ter várias causas. Às vezes, há problemas em partes do corpo envolvidas com a produção de testosterona, como o hipotálamo, a glândula pituitária ou os testículos. Os níveis de testosterona dos homens naturalmente diminuem à medida que envelhecem também.

 

Os sintomas de baixa testosterona incluem diminuição do desejo sexual, perda de massa muscular, fraqueza e mau humor. Embora a terapia de reposição de testosterona possa ajudar, alguns homens acham que seus sintomas melhoram seguindo hábitos saudáveis.

 

Melhorar a qualidade do sono

 

O corpo de um homem faz testosterona enquanto dorme. Como resultado, quanto menos ele dormir, menos testosterona seu corpo produzirá. Em um estudo de 2011 com homens mais jovens, os pesquisadores descobriram que, após uma semana de sono reduzido, os níveis de testosterona diminuíram de 10% a 15%.

 

Para melhor dormir, os homens podem considerar as seguintes dicas:

- Faça do sono uma prioridade, com um objetivo de sete a nove horas de sono de qualidade a cada noite.

- Relaxe e “desligue” na hora de dormir. Evite usar eletrônicos como televisões, smartphones e tablets.

- Reduza o consumo de cafeína e álcool.

- Exercite regularmente.

- Vá para a cama e levante-se à mesma hora todos os dias.

- Gerencie o estresse e peça ajuda, se necessário.

- Consulte um médico se os problemas do sono persistirem.

 

Mantenha um peso saudável

 

A obesidade também está relacionada à baixa testosterona. Normalmente, parte da testosterona de um homem se converte em outro hormônio chamado estrogênio. Este processo geralmente ocorre em células de gordura. Portanto, estar acima do peso ou obeso pode aumentar a quantidade de testosterona convertida em estrogênio e, por sua vez, diminuir os níveis gerais de testosterona.

 

Para manter o peso sob controle, os homens são aconselhados a:

- Coma alimentos saudáveis, como frutas, legumes e grãos integrais. Evite açúcares e alimentos processados.

- Observe os tamanhos das porções.

- Exercite-se regularmente e permaneça ativo.

- Discuta quaisquer preocupações com um médico, nutricionista ou especialista em fitness.

 

Pergunte a um médico sobre seus medicamentos atuais

 

A produção de testosterona pode ser prejudicada por alguns medicamentos (como opiáceos para dor) e hormônios. Trocar drogas ou doses pode ajudar, mas esse passo deve sempre ser tomado com orientação médica.

 

Evite esteróides anabolizantes e suplementos

 

Esteróides anabolizantes ou outras drogas que melhoram o desempenho podem interferir na produção de testosterona e devem ser evitados.

 

Suplementos que pretendem aumentar os níveis de testosterona também devem ser evitados. Embora esses produtos sejam fáceis de comprar on-line ou em uma farmácia, eles nem sempre são eficazes. Eles também podem conter ingredientes que podem causar interações prejudiciais com drogas que um homem já está tomando. Às vezes, esses ingredientes não são listados na embalagem do produto.

 

Os homens devem sempre consultar seu médico antes de tomar qualquer tipo de suplemento.

 

Para homens com baixos níveis de testosterona, consultar um médico é sempre uma boa ideia. Um exame físico completo pode revelar outras possíveis razões para a baixa testosterona, como inflamação ou infecção. Um médico pode fazer recomendações e adaptar o tratamento ao indivíduo.

 

Fonte: https://www.issm.info/sexual-health-qa/are-there-natural-ways-to-boost-testosterone/